ألم العضلات ، المعروف أيضا باسم ألم عضلي ، هو الألم الذي يؤثر على العضلات ، والتي يمكن أن تحدث في أي مكان في الجسم مثل الرقبة والظهر أو الصدر.
هناك العديد من العلاجات المنزلية والأساليب التي يمكن استخدامها لتخفيف أو حتى علاج آلام العضلات ، وتشمل:
1. تطبيق الجليد
أفضل طريقة للتخفيف من آلام العضلات الحادة هي استخدام الثلج ، الذي له تأثير مسكن ، يساعد على تقليل التورم وإطالة العضلات. يجب أن يوضع الثلج عن طريق لفه في علبة ، حتى لا تؤذي أو تحرق الجلد ، لمدة 15 إلى 20 دقيقة. تعرف على المزيد حول وقت وكيفية استخدام الثلج بشكل صحيح لتخفيف آلام العضلات.
2. البديل البارد بالحرارة
خلال ال 48 ساعة الأولى بعد الإصابة ، يوصى بوضع كيس ثلج لمدة 20 دقيقة ، من 3 إلى 4 مرات في اليوم ، ولكن بعد ذلك ، يجب أن تتناوب مع استخدام كمادات دافئة ، كما هو موضح في الفيديو التالي:
3. ضع كمادات الملح الساخنة
علاج منزلي ممتاز لألم العضلات هو ضغط الملح الدافئ لأنه يساعد على تقليل الألم ويحفز الدورة الدموية ، مما يسرع عملية استعادة العضلات.
المكونات
- 500 غرام من الملح
- جوارب سميكة.
طريقة التحضير: تسخين الملح في مقلاة لمدة 4 دقائق تقريبًا ووضعها في جورب نظيف ، من قماش سميك ، بحيث تكون ناعمة. ثم ضع الضغط على عضلة الحلق واتركه يعمل لمدة 30 دقيقة ، مرتين في اليوم.
4. تدليك مع الزيوت الأساسية
تساعد المساجات المنتظمة بالزيوت الأساسية على تخفيف وجع العضلات. الزيوت الأساسية من روزماري والنعناع تحفيز الدورة الدموية ، والزيت العطري لنبتة سانت جون له خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات.
المكونات
- 15 قطرات من زيت روزماري الأساسي ؛
- 5 قطرات النعناع من الضروري النفط.
- 5 قطرات من الزيت العطري لنبتة سانت جون.
- 1 ملعقة كبيرة من زيت اللوز.
طريقة التحضير: مزج الزيوت في وعاء زجاجي داكن. يهز جيدا وتدليك العضلات مع قليل من الخليط ، كل يوم حتى أفضل. اكتشف المزيد من الفوائد التي يتمتع بها التدليك للصحة.
5. الراحة وتطويل
بعد إصابة في العضلات ، من المهم للغاية السماح للمنطقة المصابة بالراحة.
ومع ذلك ، عندما يصبح الألم الأولي الشديد والتورم أصغر ، يجب إطالة المنطقة المصابة ، بلطف ، عن طريق تحريكها لتجنب الصلابة التقدمية. تمتد يساعد على تنشيط الدورة الدموية ويمنع تندب. انظر أي تمارين التمدد مثالية لآلام الظهر.
6. شرب الشاي العشبية
تناول الشاي الفاليري ، والزنجبيل ، والصفصاف الأبيض ، والصلع أو مخلب الشيطان يساعد أيضا في ألم العضلات بسبب خصائصه المهدئة والمضادة للالتهابات ومضادة للروماتيزم. في حالة الصفصاف الأبيض ، يحتوي على مادة الساليسين ، وهو جزيء مشابه جدًا لحمض أسيتيل الساليسيليك ، وهو مادة نشطة في الأسبرين ، مما يقلل الألم والالتهاب.
المكونات
- ملعقتان كبيرتان من مستخلص نبات فاليريان.
- 1 ملعقة كبيرة من مستخلص لحاء الصفصاف ؛
- 1 ملعقة كبيرة من مستخلص الزنجبيل.
كيفية التحضير: مزج المقتطفات وتخزينها في زجاجة زجاجية داكنة. تأخذ نصف ملعقة صغيرة ، مخففة في 60 مل من الماء الدافئ ، حوالي 4 مرات في اليوم.
انظر الشاي الأخرى لآلام العضلات.
7. تمرير ارنيكا على الجلد
Arnica هو النبات الذي يساعد على السيطرة على التورم والكدمات والالتهاب ويقلل من ورم دموي بسبب خصائصه المسكنة والمضادة للالتهابات. يمكن استخدامه في الكريمة أو الزيت أو حتى في الكمادات التي يمكن إعدادها على النحو التالي:
المكونات
- ملعقة صغيرة من زهور زهرة العطاس ؛
- 1 كوب ماء مغلي.
طريقة التحضير: أضيفي زهرات زهرة العطاس في كوب مع الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق. ثم يصفى ويضغط على الشاي ثم يوضع على المنطقة المصابة. معرفة المزيد عن هذا النبات الطبي.
8. خذ الكركم
يمكن تخفيف التهاب العضلات بمساعدة الكركم ، وهو نبات طبي له جذور برتقالية طويلة ، يمكن تحويلها إلى مسحوق واستخدامها كتوابل في العديد من البلدان ، خاصة في الهند.
الجرعة الموصى بها هي 300 ملغ مرتين في اليوم ، ولكن يمكنك أيضًا استخدام الزعفران المسحوق وإضافته إلى الطعام ، كما هو الحال في أطباق الكاري والحساء والأطباق على أساس البيض والأرز والخضروات. رؤية المزيد من الفوائد من الزعفران.
9. حمام مع أملاح إبسوم
ملح إبسوم هو مركب معدني يمكن استخدامه لتخفيف آلام العضلات حيث أنه مسؤول عن تنظيم مستويات المغنيسيوم في الجسم وبالتالي يؤدي إلى زيادة إنتاج السيروتونين ، وهو هرمون يساعد على الاسترخاء و لتهدئة
للاستحمام مع أملاح إبسوم فقط املأ الحوض بالماء الدافئ و ضع 250 جرام من الأملاح ثم قم بغمرها لمدة 20 دقيقة ، هناك استرخاء العضلات.
