يجب أن تكون تغذية الأم خلال الرضاعة الطبيعية غنية ومتنوعة ، ولكن قبل كل شيء ، يجب أن تمتلئ بالأطعمة مثل الفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والخضروات ، وتجنب الأطعمة الصناعية والدهنية جداً التي لا تضيف قيمة غذائية للأم ولا للطفل.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، حتى مع زيادة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، تنخفض الأم بمعدل 1 إلى 2 كجم في الشهر ، ببطء وتدريجي ، بسبب الطاقة المفقودة أثناء إنتاج الحليب.
ماذا نأكل في الرضاعة الطبيعية
بعض النصائح لتسهيل إطعام الأم المرضعة قد يكون تناولها:
- على الأقل 3 ثمرات يوميا
- الخضار و الخضروات للغداء و العشاء
- السمك المطبوخ جيدا في واحدة من الوجبات الرئيسية ، مثل العشاء.
- الأرز أو المعكرونة أو البطاطا في الوجبات الرئيسية (أقل من نصف الطبق) ؛
- 3 حصص من منتجات الألبان في يوم واحد ، مثل كوب واحد من الحليب ، وشريحة واحدة من جبن ميناس وزبادي واحد ، على سبيل المثال ؛
- كميات صغيرة من الأطعمة الكربوهيدرات إلى الوجبات الخفيفة ، مثل 30 غرام من الحبوب ، 1 خبز القمح الكامل ، 1 خبز الجاودار أو 2 توست ، على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، من الأساسي في النظام الغذائي أثناء الرضاعة أن الأم تستوعب كمية كبيرة من الماء للمساعدة في إنتاج الحليب ، حوالي 3 إلى 4 لترات. وتشمل هذه الكمية المياه الموجودة في الفواكه والحساء والعصائر ، ولكنها وحدها لا تكفي لإنتاج كل اللبن الذي يحتاجه الطفل ، وهو ضروري لشرب حوالي 2 لتر من السوائل ، مثل الماء أو الشاي ، في اليوم الواحد.
التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية تمنع تشنج الطفل
لتجنب التقلصات في الرضيع ، من المهم ألا تقوم الأم بالإفراط في تناول الأطعمة التي تسبب الغاز ، مثل الفول والبازلاء واللفت ، والقرنبيط أو القرنبيط ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يسبب استخدام بعض أنواع الشاي في الرضاعة الطبيعية تشنجات في الرضيع. لذا ، تحقق من أنواع الشاي التي لا يمكنك تناولها في الرضاعة الطبيعية.
ومن الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تسبب أيضًا المغص في حليب البقر ، وقد يكون من الضروري أن تشرب الأم لبنًا خالٍ من اللاكتوز أو حتى تقضي على حليب البقر من طعامها وكذلك جميع الأطعمة المصنوعة من الحليب مثل الكعك والأرز الحلو وغيرها.
انظر نصائح أخرى حول: كيفية مكافحة تشنجات الطفل.
ما لا يأكل في الرضاعة الطبيعية
الأطعمة التي يجب تجنبها في الرضاعة الطبيعية من الأم المرضعة هي الأطعمة مثل الأطعمة المقلية والنقانق والجبن والمشروبات الغازية والكعك أو البسكويت ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات.
لا تزال هناك أطعمة محظورة ، مثل المشروبات الكحولية. لمعرفة المزيد حول ما يجب عدم تناوله في هذه المرحلة ، انظر: ما لا يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية.
