أفضل وضع للنوم هو على الجانب لأن العمود الفقري مدعوم بشكل جيد وفي خط مستمر ، والذي يحارب آلام الظهر ويمنع إصابات العمود الفقري. ولكن لكي يكون هذا الوضع مفيدًا ، يجب استخدام وسادتين ، واحدة في الرقبة والأخرى بين الأرجل.
في المتوسط ، يستمر النوم ليلاً من 6 إلى 8 ساعات ، لذا من المهم خلال هذه الفترة أن لا تكون المفاصل ، وخاصة العمود الفقري ، مثقلة بالحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر وضع النوم على الشخير والارتجاع وحتى يفضل التجاعيد.
مزايا وعيوب كل موقف
1. النوم على المعدة
النوم بطن مع وسادة تدعم تفضل الأمامي من الرأس ، والتي تفضل في نهاية المطاف موقف الحدباء. كما يمكن أن يسبب الألم في أسفل الظهر لأن أسفل الظهر تحت الضغط. هذا الموقف أيضا يفضل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم لأن اللسان ينزلق ويعرقل مرور الهواء من خلال الحلق.
- عندما يكون خيارًا جيدًا: إذا كان هناك ألم أو تغيرات في الكتف ، إذا كنت تستخدم كريمات مضادة للتجاعيد في الليل إذا كان لديك التهاب في الوجه. عن طريق وضع وسادة ليس فقط على الرقبة ، ولكن أيضا على الظهر ، يمكن أن يكون مفيدا للاستلقاء ، مما يسهل التنفس في حالة الإصابة بالأنفلونزا ، على سبيل المثال. وضع وسادة رقيقة جدا تحت الرقبة ووسادة تحت الركبتين يساعد أيضا على تحسين وضع العمود الفقري.
النوم على المعدة
النوم على المعدة هو واحد من أسوأ المواضع في الرقبة ، لأنه لكي يصبح وضعًا مريحًا ، يحتاج الشخص إلى وضع رأسه على ظهر يديه وتحويل رقبته إلى جانب. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم هذا الموقف بتصحيح العمود الفقري بأكمله ، وليس احترام تقوسه الطبيعي ، والذي عادة ما يسبب آلام الظهر.
- عندما يكون خيارًا جيدًا: عند وضع وسادة رقيقة ناعمة تحت البطن ، يتم دعم العمود الفقري بشكل أفضل ، ولكن لا ينصح بالنوم طوال الليل في هذا الوضع لحماية العمود الفقري. قد يتم الإشارة إلى النوم على المعدة عندما لا يكون من الممكن الاستلقاء على الجانب بسبب ألم الورك ، على سبيل المثال.
3. النوم على جانبك
هذا هو أفضل وضع لحماية العمود الفقري ، ولكن في الحقيقة أنه من الجيد وضع وسادة على الرقبة وأخرى رقيقة بين الأرجل ، مع هذه التعديلات يحافظ العمود على انحناءه الطبيعي ويدعمه بالكامل ، مما يتسبب في عدم تلف العمود الفقري .
- عندما يمكن أن يكون سيئًا: النوم على الجانب مع وسادة عالية جدًا بدون وسادة في الرقبة أو بين الساقين يضعف أيضًا العمود الفقري وبالتالي يمكن أن يكون سيئًا. كما أنه ليس من المقترح أن تنام المرأة الحامل على الجانب الأيمن ، وتختار أن تنام دائما على الجانب الأيسر لأن تدفق الدم إلى الطفل يستمر في التدفق بشكل أكثر ثباتا. كما أن وضع الجنين ، حيث ينكمش الشخص ويتقلص كل شيء ، ليس هو الخيار الأفضل أيضًا لأن الكتفين يظلون متقدمين إلى الأمام ، وكذلك الرأس ، ومن المرجح أن يكون الشخص هو الحدب.
كل شخص اعتاد على النوم بطريقة ولا مشكلة في تجربة مواقف أخرى ، طالما أنك تشعر بالراحة. إن تغيير المواضع في الليل هو أيضًا احتمال جيد للاستيقاظ أكثر من دون آلام في العمود الفقري أو الرقبة ، ومع ذلك عندما تشعر بعدم الارتياح يجب تغيير الموقف ، ولكن دائمًا الحرص على إبقاء العمود الفقري مدعومًا جيدًا طوال في الليل ، أو على الأقل في معظم الليل.
ما يجب تجنبه في وقت النوم
يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة أو الورك أو الكتف تجنب النوم على جانب الإصابة. لتجنب النوم على هذا الجانب دون وعي في الليل ، يمكنك وضع وسادة على جانب الإصابة لتجعل من الصعب تغيير الوضع إلى هذا الجانب أو وضع جسم في جيب بيجامة ، مثل كرة ، على الجانب الذي يحدد الآفة.
إذا كان ذلك ممكنا ، يجب عليك اختيار سرير كبير ، خاصة للنوم المزدوج ، لأنه يتيح مساحة أكبر لضبط الموقف وتجنب الوسائد العالية جدا. معرفة أفضل فراش ووسادة للنوم أفضل.
أيضا ، لا ينبغي للمرء النوم في كرسي أو الاستلقاء على أريكة لأنه يصبح من الصعب على النوم في الوضع الصحيح.
