البيلاتس هو نوع كبير من التمارين لزيادة المرونة وتخفيف العضلات ، وكذلك ألم القتال ، وتحسين الوضع ، وزيادة القوة ، وعندما يقترن بالنظام الغذائي وغيرها من النشاط البدني العالي الطاقة مثل الجري أو Muay Thay ، على سبيل المثال ، يساعدك على فقدان الوزن.
بيلاتس يقوم على 6 مبادئ:
- مركز القوة ، ويسمى أيضاً القلب ، وهي عضلات البطن ، والتي يجب اعتبارها محور جميع التمارين ، لأنها تعزز استقرار الجذع.
- التركيز ، لأنه من الضروري أن يكون التركيز الكلي في تحقيق الحركات للحصول على الفوائد ؛
- السيطرة على الحركة ، تهدف إلى تحسين التنسيق الحركي ؛
- سيولة الحركة ، بحيث لا تكون هناك تأثيرات كبيرة ؛
- الدقة ، التي تتعلق بجودة الحركة ؛
- التنفس ، والتي يجب أن تكون متزامنة مع كل حركة المنفذ.
كل هذه المبادئ أساسية لكي تمارس البيلاتس بأفضل طريقة وبالتالي يمكن أن يكون لها فوائد عديدة. يميل بيلاتيس العضلات ويجعل من السهل البقاء في الوضع الصحيح اليومي ، بالإضافة إلى تمويه البطن وإطالة الجسم ، تاركا الصورة الظلية أكثر أناقة ، لأن واحدة من المجموعات الرئيسية التي تعمل في هذا التمرين هي القلب ، أي عضلات البطن .
تستغرق دروس البيلاتس ما يقرب من ساعة واحدة ، وتصل نفقات السعرات الحرارية بين 200 و 400 سعر حراري اعتمادًا على التمارين التي يتم إجراؤها. أفضل المهنيين لإعطاء دروس البيلاتيس هم المعلم البدني وأخصائي العلاج الطبيعي مع المعرفة الواجبة لهذه الطريقة. معرفة أي من تمارين بيلاتيس المشار إليها.
فوائد بيلاتيس
بيلاتيس له فوائد عديدة ويمكن أن تمارس من قبل كبار السن والكبار والأطفال والمراهقين والنساء الحوامل. بعض من الفوائد الرئيسية للبيلاتس هي:
- زيادة التركيز
- تخفيف التوتر
- تقوية العضلات ، ومنع الإصابات ؛
- يساعد في الشفاء من الاصابة.
- يعزز العضلات التنغيم.
- تحسين التوازن والوضعية ؛
- تحسين التنفس
- يقلل من آلام الظهر ويمنع سلس البول في حالة النساء الحوامل.
- يزيد من المرونة
- يحسن التنقل والتنسيق الحركي.
- يساعد في فقدان الوزن.
- في حالة الرياضيين ، يمكن للبيلاتيس أن يفضل زيادة الغلة في الأنشطة البدنية الأخرى ؛
- يتيح للأطفال والمراهقين معرفة حدود أجسامهم.
يتطلب Pilates أن يكون العقل والجسم في تناغم ، مما يتطلب الكثير من التركيز والتحكم في التنفس بحيث يتم تنفيذ الحركات بشكل صحيح ويمكن أن يكون لها فوائد عديدة. طريقة بيلاتيس تسمح للعمل في الجسم كله ، وعضلات أكثر نشاطا من البطن ، glutes والظهر. معرفة المزيد عن طريقة بيلاتيس.
بيلاتيس ينحل في متى؟
ذكرت ورقة علمية نشرت في عام 2011 أن ممارسة تمرينات التحمل ، مثل Pilates ، لفترة تقريبية من 8 أسابيع قادرة على تقليل بنسبة 13 ٪ من دهون الكبد.
على الرغم من أن هذه الأرقام لا تنعكس بشكل مباشر على المقياس ، فإن التمارين البدنية المنتظمة مثل Pilates تساعدك على إنقاص الوزن لأنها تعمل على تسريع عملية الأيض الخاصة بك وتشجع بناء العضلات ، مما يزيد من إنفاقك على السعرات الحرارية حتى عندما تكون كذلك. يمكن رؤية النتائج في نهاية الشهر الأول من الفصول الدراسية وسوف يتمكن الآخرون من مراقبة منحنياتهم الجديدة خلال 6 أشهر تقريبًا.
إذا كنت ترغب في تقليل الدهون في الجسم وزيادة العضلات فيجب عليك مشاهدة الفيديو التالي:
الأنشطة البدنية الأخرى هي أيضا خيارات جيدة لفقدان الوزن. أدخل بياناتك أدناه وتعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الرياضية:
