كيف تفقد الوزن مع الكينوا

الكينوا ينحل لأنه مغذي جدا ويمكن استخدامه كبديل للأرز ، على سبيل المثال ، عن طريق زيادة القيمة الغذائية للأغذية.

البذور غنية بالفيتامينات والبروتين والمعادن والألياف ، بالإضافة إلى تقليل الشهية ، كما تعمل على تحسين أداء الأمعاء وتنظم الكوليسترول وحتى سكر الدم.

على الرغم من صعوبة العثور عليها ، يمكن استخدام أوراق الكينوا الفعلية ، بالإضافة إلى البذور ، لصنع الحساء.

تتميز الكينوا بنكهة خفيفة للغاية ، وبالتالي يسهل تقديمها في النظام الغذائي للبالغين والأطفال ، حيث يمكنهم مرافقة أي طبق من اللحوم أو السمك أو الدجاج ، كبديل رائع للأرز.

القيمة الغذائية للكينوا الخام لكل 100 جرام

كيفية تناول الكينوا لإنقاص الوزن

إحدى طرق تناول الكينوا لإنقاص الوزن هي باستخدام ملعقة كبيرة من الكينوا يوميًا مع الوجبات. في شكل دقيق ، يمكن أن يخلط في العصير أو حتى في الغذاء ، بالفعل في شكل حبوب ، يمكن طهيه مع الخضار أو السلطة. مثل الكينوا ، انظر الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تحل محل الأرز والمعكرونة.

وصفات مع الكينوا

العصائر مع الكينوا

• 3 ملاعق طعام مليئة بالكينوا المتقشر
• 1 موز متوسط
• 10 الفراولة المتوسطة
• عصير من 6 برتقال

ضع جميع المكونات في الخلاط حتى مزيج متجانس. اخدم بعد ذلك.

الخضروات مع الكينوا

• 1 كوب من الكينوا
• 1/2 كوب من الجزر المبشور
• 1/2 كوب حبوب مكعبات
• 1/2 كوب من القرنبيط مقطعة إلى باقات صغيرة
• 1/2 بصلة صغيرة (مفرومة)
• 1 ملعقة طعام زيت زيتون
• ملعقتان كبيرتان من شرائح الكراث
• 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
• البقدونس المفروم حسب الذوق
• الزعتر حسب الذوق
• الفلفل حسب الذوق

اطهي القرون والقرنبيط والكينوا لمدة عشر دقائق مع الماء فقط. بعد ذلك ، قم بتقليب زيت الزيتون والبصل والكراث وإضافة الكبسولة والقرنبيط والجزر المبشور والكينوا والبقدونس والزعتر والفلفل الأسود والملح الساخنة.

في ما يلي ما يمكنك فعله لمنعك من الشعور بالجوع في الفيديو التالي: