بعد الولادة ، من الطبيعي أن ترغب المرأة في إنقاص وزنها ، واستعادة وزنها قبل الحمل ، وزيادة احترامها لذاتها ، والشعور بالرضا عن بشرتها. لمعرفة عدد الجنيهات التي تحتاج إلى إنقاص الوزن ، راجع: كيف تعرف عدد الجنيهات التي تحتاجها لإنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لا يُنصح في هذه المرحلة بوضع حمية تقييدية للغاية لأنها قد تضعف الرضاعة الطبيعية. وإليك كيفية اتباع نظام غذائي دون المساس الرضاعة الطبيعية على: النظام الغذائي بعد الولادة.
النصائح الأربعة المذكورة هنا بسيطة لمتابعة ومساعدة الأم على الشعور بالارتياح مرة أخرى مع صورتها الخاصة وفقدان الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة ، دون الحاجة إلى بذل الكثير من الجهد. تتضمن النصائح الأربع لفقدان الوزن السريع بعد الولادة:
1. الحب
إذا كان ذلك ممكنا ، ولكن اختيار الأطعمة بشكل جيد لأنه إذا كان من ناحية واحدة من رضاعة الرضاعة الطبيعية ، من ناحية أخرى فإنه يعطي الكثير من الجوع والأكل بشكل جيد يختلف عن الأكل أكثر من اللازم.
إن إنتاج 750 مل من الحليب يومياً يجب أن يستهلك ما يقارب 700 جليم دون الحاجة إلى خوض سباق الماراثون ، ولكنه جائع جداً وإذا لم يتم اختيار الوجبات في هذه المرحلة ، يمكن للمرأة أن تكتسب وزناً كافياً.
2. تناول الطعام بشكل جيد
في بداية ونهاية كل إطعام ، من الأفضل تناول الزبادي أو كوب من العصير كلما رغبت في الرضاعة الطبيعية وشرب الكثير من الماء طوال اليوم لأنه يساعد على إنتاج الحليب وأيضاً لترك المعدة ممتلئة قليلاً طوال الوقت. اليوم ومع الجوع التي تسيطر عليها.
3. إنفاق السعرات الحرارية
إن استخدام الكنغر أو القاذفة هو أيضًا نوع من كمال الأجسام ، ولكن التنزه هو أيضًا طريقة جيدة لحرق السعرات الحرارية ، وتخفيف بطنك ، وإلهاء نفسك بعيدًا عن روتين المنزل المرهق ، وأيضًا عمل ذهنك واحترامك لذاتك جيدًا. . 20 دقيقة من المشي يمكن أن تعني 100 سعر حراري أقل. رؤية المزيد في: كيفية تقوية البطن بعد الولادة.
في بعض الأحيان يكون الأمر معقدًا ، خاصة عندما تنظر إلى المرآة ، لكن كن صبوراً وتوقع أن تقضي 6 أشهر على الأقل لتتناول حمية أكثر تقييدًا دون المساس بحليب الطفل. وهكذا ، فإن الجسم سيكون أكثر توازنا هرمونيا للاستجابة بشكل جيد للتضحية وفقدان الوزن بسرعة بعد الولادة.
إن فقدان الوزن بعد الولادة ليس بهذه السهولة ، خاصة عندما لا تتمكن الأم من الإرضاع الطبيعي لسبب ما. ولكن في بعض الأحيان ، بعد ولادة الطفل مع الإجهاد ، فإن التعب والليالي الطفيفة تجعل الوزن الطبيعي يستغرق وقتًا طويلاً للوصول إليه.
شاهد الفيديو بنصائح اختصاصي التغذية لمعرفة ما يجب فعله:
إذا لم تقم بالرضاعة الطبيعية ، يمكنك اتباع حمية أكثر تقييدًا يمكن أن تقضي على بضعة أرطال في وقت قصير ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه كلما كان وزنك أسرع ، كلما كان من السهل عليك إعادة النمو.
شاهد خيارات رائعة لفقدان الوزن بعد الولادة في:
- الشاي سمح لانقاص وزنه بعد الولادة