تاي تشي تشوان هو فن عسكري صيني يمارس مع الحركات التي تتم ببطء وبهدوء ، مما يوفر حركة طاقة الجسم وتحفيز إدراك الجسم والتركيز والهدوء.
هذه الممارسة تحفز كل من الأجزاء الجسدية والعقلية. فوائده الرئيسية هي:
- زيادة الحيوية ، مع المزيد من التصرف والطاقة لليوم الواحد من يوم ؛
- تقوية العضلات
- تحسين التوازن
- زيادة التركيز
- يقلل من توتر العضلات.
- تحسين مرونة المفاصل.
- تخفيف التوتر ومكافحة الاكتئاب.
- موازنة العواطف
- تحفيز التفاعل الاجتماعي ؛
- تحفيز الجهاز العصبي والمناعة.
يمكن ممارسة تاي تشي من قبل أي شخص ، وينصح بارتداء أحذية ناعمة وملابس مريحة لا تعوق أداء الحركات. ويمكن أيضا أن يمارس في أي مكان ، ولكن يفضل في الهواء الطلق.
تُعرف هذه الممارسة أيضًا بالتأمل أثناء الحركة ، ويتم تحقيقها على أنها رياضة للدفاع عن النفس ولكن أيضًا لأغراض علاجية ، حيث أن تمارينها تجلب منافع مثل تصحيح الوضع والتوازن والقوة ، فضلاً عن تنسيق المشاعر والعواطف. لمكافحة الأمراض العقلية مثل القلق والاكتئاب.
تاي تشي تشوان هي واحدة من أكثر فنون الدفاع عن النفس بسيطة وسهلة التنفيذ ، ويمكن أن تمارس من قبل أي شخص وتبدأ في أي سن وهي مناسبة جدا لكبار السن.
فوائد تاي تشي تشوان لكبار السن
تاي تشي تشوان هو تمرين مثالي للمسنين ، حيث إنه فن عسكري منخفض التأثير وغير مقيد ، يجلب فوائد مختلفة مثل تجنب فقدان قوة العضلات ، وزيادة قوة العظام وتحسين التوازن والمرونة ، خطر السقوط والكسور. معرفة ما يجب على كبار السن فعله لتجنب فقدان كتلة العضلات.
هذا الفن القتالي هو أيضا النشاط البدني الذي يقلل من الألم الناجم عن التهاب المفاصل ، والتهاب المفاصل وتقلصات العضلات. كما يمكن تحسين صحة القلب من خلال هذه الممارسة ، والتي ، بالإضافة إلى ذلك ، تجلب فوائد للصحة النفسية ، وتحسين الرفاه ، والهدوء والهدوء.
تحقق أيضا من التدريبات البدنية الأخرى التي تعتبر كبيرة لصحة كبار السن.
كيف تبدأ في ممارسة
يمارس تاي تشي تشوان مع مزيج من الحركات ، التي تهدف إلى تعزيز تداول الطاقة الحيوية للجسم ، ودعا تشي كونغ. يجب أن تتم هذه الحركات بطريقة مائعة وفي حالة من الاهتمام العقلي الكامل.
وهكذا ، فإن الممارسة تنطوي على الجمع بين التنفس ، وحركات فنون الدفاع عن النفس مثل اللكمات والركلات ، وتركيز العقل. من الممكن ممارسة هذا الفن القتالي بمفرده أو ، على نحو مفضل ، يسترشد بمهني في دروس جماعية.
يتم تحقيق قدرة الحركات بالتدريج ، لذلك من الضروري ممارسة التمارين بانتظام. عموما ، تمارس تاي تشي تشوان بوتيرة بطيئة ، بحيث يمكنك القيام بالحركات بدقة ، وعندما تصبح أكثر خبرة ، يمكنك التدرب بسرعة أكبر.
